Diyet olmadan arıqlamaq necə? Bu sual özü gündəlik çox sayda insandan soruşur. Həddindən artıq çəki bu qədər müasir kişilər və qadınların çiyinlərində yatır, və, bu, bununla razı deyil! Adətən yağlı mübarizə, bir insanın pəhrizini ciddi şəkildə məhdudlaşdırmağa və ya bəzi yeni və effektiv oturmağa çalışması ilə başlayır - reklam - bir pəhriz. Ancaq bir müddət yeməyin, bu qədər inanılmaz bir xəsislik olan əziyyət çəkənlər, bir neçə gündən sonra bir neçə gün sonra bir neçə gün sonra bir yerdə itdiyini və artıq çəki hələ də problemdir. Nə etməli, arıqlamağın və əbədi olaraq qamətli qalmağın yolları varmı? Hamısı əlimizdə! Bu yazını oxuduğunuzu, bədəninizi ciddi bir yazı ilə tükənmədən artıq çəki problemini necə həll edəcəyinizi öyrənəcəksiniz.
Dünyada hansı diyetlər yoxdur! Kefir, şokolad, karbohidrat, protein, qarabaşaq yarması, alma, yerkökü və s. Ümumiyyətlə, seçmək üçün bir şey var. Bir çox insanın bir pəhriz olmadan arıqlamağın necə olacağını sadəcə bilmir. Bu vaxt, bütün qidalandırıcılar yekdilliklə, həddindən artıq çəki probleminin həllinə belə bir yanaşmanın əsaslı deyil. Bəlkə nəhayət mütəxəssisləri dinləməyə dəyərmi?
Bədəndə yağın yığılması ilk növbədə yavaşladığın metabolizmi ilə asanlaşdırılır. Başqa sözlə, metabolik proseslərin hamısı normaya görə davam edərsə, bir insan hər hansı bir məhsulu etibarlı şəkildə yeyə bilər və bu, belin artmasına təsir göstərməyəcəkdir. Maddabolizmin sürətlənməsi lazım olanda, diyetlər yalnız zərər verə bilər, çünki pəhrizin ciddi bir məhdudiyyəti metabolizmi daha da artıracaq (bədənimiz enerjimizi qoruyur), istər-başa başa düşsəniz, yağın çökməsinə səbəb olacaqdır.
"Arıqlamaq necə" sualına cavab axtarırsınızsa, diyetləri unutun və həyat tərzinizə kritik baxış tapın. Çox az hərəkət edirsən? Bəlkə də fitness və idman etmək üçün vaxt gəldi? Axı, yağın ən yaxşı məhv edilməsi və arıqlamaq üçün aclıq, diyet və mifik həblərin ən yaxşı məhv edilməsi, fiziki fəaliyyətdir.
Müasir insanlar sivilizasiya və tənbəl tərəfindən korlanır. Əksəriyyəti diyet və idman və idman olmadan arıqlamaq istəyir və tercihen tez. Meqacitasiyalardakı həyat bizi həddindən artıq bədən hərəkətlərindən qoruyur, bu da sağlamlığa çox zərərli olan bu həddən artıq qidalanırsa, şəkil tamamilə depresifdir. Sağlam bir insan qamətli, şən və aktiv olmalıdır. Əgər çəki normadan 10-20 kiloqram, daha da çoxdursa, sağlamlıq haqqında danışmağa ehtiyac yoxdur.
Diyetlərdə oturmaq depressiyaya və daha da piylənməyə səbəb olur, buna görə də yüngüllüyünü bərpa etmək üçün hələ də hərəkət etməyə başlamalı olacaqsınız. Diyet olmadan arıqlamağı necə bilmək istəyirsiniz? Bəli, çox sadə - bədən tərbiyəsi götür! Bunu hər gün vəziyyətə gətirməyin, həm də hər gün ən yaxşısı. Üstəlik, indi demək olar ki, hər şəhərdə təcrübəli təlimçilərin rəhbərliyi ilə məşğul ola biləcəyiniz əla fitness mərkəzləri var.
Arıqlamaq istəyənlər üçün əlbəttə ki, bir fitness mərkəzində dərslərə getmək, burada qeyd edildiyi kimi, xüsusi hazırlanmış təlimatçılar işləyir. Məşqçi həmişə ən yaxşı nəticəyə nail ola biləcəyiniz proqramlar və məşqlər ilə necə düzgün arıqlamağı sizə deyə bilər. Bundan əlavə, şirkət həmişə şirkətdə daha əyləncəlidir. Bir ay və ya bir il ərzində bir abunə satın alarkən, uzun müddət davam edən bir plan tərtib edə və davamlı olaraq hədəfinizə get.
İdman klubları özünüz üçün optimal proqramı seçmək imkanı var. Həddindən artıq dolğunluq, yoga və pilates əziyyət çəkən insanlar üçün əvvəlcə idealdır. Sonra, artıq çəkidən qurtulduğunuz və güc və dözümlülüyü artdıqca, daha ciddi aerobik yüklərə keçmək mümkün olacaq. Mütəmadi olaraq fitness mərkəzini ziyarət etmək üçün bir yol yoxdursa, evdə oxumaq olduqca mümkündür. Əsas odur ki, özünüz üçün bir sıra təlimlər toplamaq və qeyri-fasiləsiz hərəkət etməkdir.
İdman simulyatorları kimi belə böyük bir şey var. Bu gün, məsələn, evdə elektrikli bir yolun olması çox moda idi. Üstəlik, çoxları qaçış üçün deyil, gəzmək üçün alırlar. Əslində, tam bir insan üçün, xüsusən də yaşlıdırsa, qaçış çox faydalı olmaya bilər və bəzən də zərərli ola bilər. Ancaq idman gəzintisi heç kimə zərər verməyəcək! Belə bir simulyatordan istifadə edərək, bədəninizə xeyli fiziki səy göstərə bilərsiniz. Və evdən çıxmadan, 5-10 kilometri asanlıqla aradan qaldırın. Bunu hər gün etsəniz, maddələr mübadilənizi o qədər o qədər də artıra bilərsiniz ki, çəki gündən-günə sözün həqiqi mənasında əriyməyə başlayacaqsınız.
Əgər qaçış yolunun çox yer tutduğunu düşünürsənsə, ən azı bir məşq velosipedini satın al, bu da çəki tənzimləməyə kömək edir. Belə bir ev təlimi, bir ayda diyetsiz və hər hansı bir ciddi qida məhdudiyyətləri olmadan asanlıqla arıqlamağa kömək edəcəkdir. Əsas odur ki, ilk nəticələr alaraq başlayan şeyləri tərk etməyin! Yalnız aktiv idmanın çox artdığını, ancaq artıq yeməyəcəyini unutma. Nutritionistlər isti içmək ən yaxşı olan qaynadılmış su ilə aclıq hissini aldatmağı məsləhət görürlər. Evdə siniflər üçün bir hulahup kimi belə tanış bir şey ala bilərsiniz. Hoopun gündəlik fırlanması mütləq belinizi incə edəcəkdir. Əlbətdə ki, yoga da evdə, məsələn, video dərsləri ilə mükəmməl məşğul ola bilər.
Diyetsiz arıqlamaq məsələsini daha da öyrənməyə davam etmək, su prosedurlarına davam edirik. Heç olmasa zaman-zaman hovuzu ziyarət etmək imkanınız varsa, gözəldir. Üzgüçülük zamanı bir insanın bütün dəniz dənizini yandırdığı enerjili hərəkətlər. Bundan əlavə, su əla masaj effekti var. Tez-tez üzgüçülüklə məşğul olan insanlar heç vaxt selülit və flabby əzələləri yoxdur - götürün. Əlavə bir xoş bonus bədəni sərtləşdirəcəkdir.
Lakin suyun sağalma gücü evdə uğurla istifadə edilə bilər. Hamamda və ya duş kabinəsində sərin su ilə bir kontrast duş və səhər şəfəqi də metabolizmə də qatqı təmin edir. Səhər dərslərindən sonra bir qaçış və ya gimnastika üzərində bir kova soyuq su ilə özünüzü darıxdırmağa çalışın - unudulmaz bir hissə zəmanət verilir və onlarla birlikdə, bütün günü sizi müşayiət edəcək möhtəşəm bir ruh və gözəl bir güc hissi.
Arıqlamaq istəyənlərə başqa nə məsləhət verə bilərsiniz? Rus hamamını və ya Fin-Sauna və masajı ziyarət etmək də kilo vermək üçün faydalı təsir göstərir. Yuxarıda göstərilənlərin hamısı fiziki məşqlərlə birlikdə, bir ayda diyetsiz, asanlıqla və sağlamlığa zərər vermədən arıqlamağa kömək edəcəkdir. Vücudunuzu peşəkar bir masajın əlinə vermək üçün bir fürsət varsa, o zaman ən yaxşısı olacaqdır. Ancaq belə bir fürsət yoxdursa, üzülməyin. Self -massage də möcüzələr işləyə bilir. Üstəlik, bu sehrin mənimsəməsi üçün xüsusi bilik və ya istedad sahibi olmalı olduğunu düşünmək lazım deyil.
Təbii tüklərdən hazırlanmış xüsusi bir fırça satın alın və daha orijinal qələm olan birini seçdiyinizə əmin olun. Belə bir sadə cihazın köməyi ilə, kürəyindəki ən əlçatmaz yerləri də daxil olmaqla, bütün bədənin masajı ilə mükəmməl şəkildə masaj edə bilərsiniz. Masaj qan dövranı artırmağa kömək edir və buna görə maddələr mübadiləsini stimullaşdırır və bu, lazım olan budur.
Bir çox insan, bir həftə içində diyetsiz və xüsusi səylər olmadan arıqlaya biləcəyinizə ciddi inanır. Nə qədər səhv edirlər! Özünüzü tam tükənməyə, həftədə və ya mövcud olan bütün idman növlərindən ikisini, ancaq həcmdə azalma, hətta bir qədər artmaq üçün özünüzü tam tükənməyə gətirə bilərsiniz. Eyni zamanda, çəki bir az azalda bilər, amma nömrələr vacib deyil, geyindiyiniz geyimin ölçüsü o qədər də deyil? Bu, aktiv bədən tərbiyəsi sayəsində, əzələ kütləsi artdıqca, yağın yanmağa vaxtı olmadığı üçün.
Yağ ümumiyyətlə çox sıx bir şəkildə əriyir, buna görə də danışmaq. Ərimək üçün vaxt və ardıcıl hərəkətlər lazımdır. Tipik olaraq, tam insanların bədənində çoxlu su var. Belə bir insan fitnesslə məşğul olmağa başlayanda və eyni zamanda düzgün yeyir, sonra bu su yarpaqları və bununla da çəki. Üç və ya dörd kiloqramdan bir neçə gündə sürətli itki, keçid toxumasının bu qədər tez əridi.
Və burada evdə arıqlamaq üçün başqa bir işarə var. Belə çıxır ki, bir yuxuda arıqlamaqda çox yaxşısan. Ancaq gecə, dedikləri kimi, dedikdən əvvəl, morfey qucağına girərək, sakitcə də elektron tərəzilərdə dayanaraq, nömrələrdən zövq ala bilərsiniz. Hər şey belə sadə deyil! Yadda saxla, axşam saat altıdan sonra yediyi yemək deyil? 18. 00-a qədər yeməyə bir qayda götürsən, o zaman yatağa getməyin vaxtı gəldikdə, mədədəki bütün yeməklər həzm etməkdir və həzm sistemi sizinlə istirahət etmək üçün əla fürsət alacaqdır.
Ancaq bütün bədən heç vaxt istirahət etmir. Bir xəyalda ürəyiniz döyünür, ağciyərlər nəfəs alır, qan hüceyrələri qidalandırır və beyin bütün prosesləri diqqətlə izləyir. Bu, fəaliyyətin hələ də qorunub saxlanılması deməkdir, kalorilər xərclənir, lakin bu vaxt, qida olan qida maddələri bədənə girmir. Və burada yavaş-yavaş yağ ehtiyatlarını keçirməyə başlayırlar. Düzdür, bu, çox yavaş, demək olar ki, görünməz olur, amma gec-tez də keyfiyyətə girir. Bunu xatırlayın və gecə yeməyin.
Qışda ümumiyyətlə insanlar yaxşılaşırlar. Beləliklə, bədənimizi soyuq mövsümdə təşkil edir, içindəki bütün proseslər bir qədər yavaşladı. Enerji qorumaq üçün qurulur, yalnız halda yağ ehtiyatlarını toplamağa çalışır. Buna görə qış aylarında arıqlamaq üçün daha çox səy və iradə tələb olunur. Ancaq sual: "Yazda arıqlamaq necə? " xüsusi problemlərə səbəb olmamalıdır. Həqiqətən, istilikdə, yemdən başqa, yayda çimmək, günəş batırmaq, havada çox vaxt keçirmək, fəaliyyət yüz dəfə çox vaxt sərf edirik və nəticə özümüzü məcbur etmir - çəki dekamdır. İsti günləri tam istifadə edin, velosiped sürün, çimərlikdə voleybol oynayın, meşədə göbələk və giləmeyvə toplayın.
Yayda çox vacib bir psixoloji məqam var: açıq yay geyimlərində yaxşı görünmək lazımdır, buna görə kilo vermək üçün motivasiya artmaqda və hətta necə! Bu ilin bu vaxtında hər cədvəldə olan bir çox tərəvəz və meyvə, ən təbii şəkildə pəhriz olmadan arıqlamağa kömək edir.
İndi harmoniyaya gedən yolu çox uzada biləcək bəzi amillər haqqında danışaq. Daimi pis əhval-ruhiyyə və depressiya yalnız budur. Çox vaxt əhval-ruhiyyələrini yaxşılaşdırmaq üçün insanlar çox yeməyə başlayır və . . . Güclü bərpa olun. Sonra güzgüdə özlərinə baxırlar və orada gördükləri əhval-ruhiyyəni artırmağa kömək etmir. Bir növ pis bir dairə yaranır. Unutmayın: ümidsizlik ciddi bir günahdır, buna görə də bütün gücünüzlə bu günahla mübarizə aparmağa çalışın. Yeri gəlmişkən, idman oynamaq çox tez psixoloji vəziyyəti yaxşılaşdırır. Həkimlər fiziki fəaliyyət zamanı bədəndə sevinc hormonları istehsal olunur.
Həsrət olmadan, melankoly və dünyanın hər dünyası qaranlığa qərq olmusunuzsa, diyetsiz arıqlamaq necə olar? Bir səy göstərmək və dərhal hərəkət etməyə başlamaq lazımdır. Özünüzü bir dəfə fitness mərkəzinə aparın, digəri və orada bədənin harada olduğunu başa düşəcək və əşyaların sifarişi bərpa ediləcəkdir.
Bir qayda olaraq, gəncliyində arıqlamaq yetkin illərdən daha asandır. Zamanla insanlar tədricən çətin olmağa meyllidirlər. Bunun üçün bir izahat var: Bədən illər ərzində yenidən qurulur, gənclərin olduğu kimi qəzəblənməməyə başlayır. Nə etmək lazımdır? Bəlkə bunu təmin etmək üçün qəbul edin, sakitləşin və yavaş-yavaş yağ içində böyüyürlər, bir çox həmyaşıd kimi? Heç bir halda! Axı, əlavə funt sağlamlıq və uzunömürlülük üçün birbaşa təhlükədir. Buna görə də, . . . idman oynamağı dayandırmamaq çox vacibdir.
Arıqlamaq çox çətin olan insanların başqa bir kateqoriyası var - bunlar artıq çəkiyə görə genetik cəhətdən meylli olan uşaqlar və yeniyetmələrdir. Bu, ixtisaslı həkim və ya qidalanma mütəxəssisi kömək tələb edən ciddi bir problemdir. Tez-tez bir idman növü bir idman növündə həll edilə bilməz və həkim gənc xəstələr üçün xüsusi bir pəhrizdir, bununla da böyüyən orqanizm üçün lazım olan bütün qidalar mütləq mövcuddur və eyni zamanda bu məhsullar artıq yağ yığmağa imkan vermir. Bir yeniyetmə və ya kiçik bir uşağa diyetsiz arıqlamaq üçün necə arıqlamaq lazımdır - həkimdən tapmaq lazımdır, bu hallarda həvəskar tamaşalar etmirsiniz.
Hər hansı bir şəkildə idman oynamaq istəmədiyiniz qədər tənbəlsinizsə, diyet və məşqlər olmayan məhsullar yağ hüceyrələrinin yandırılmasına kömək edən məhsullara kömək edə bilər. Bunlara ilk növbədə müxtəlif iti ədviyyat və ədviyyatlar daxildir. Bibər, zerdeçal, kardamom, darçın və zəncəfil ilə yığın - yuxarıda göstərilənlərin hamısı metabolizmanı artırmaq qabiliyyətinə malikdir. Yaşıl çay və qəhvə də oxşar xüsusiyyətlərlə xarakterizə olunur.
Zülal qidalarını həzm etmək üçün bədənimiz çox enerji sərf etməlidir, yəni balıq, aşağı -fat ət, müxtəlif süd məhsulları da kilo vermək üçün töhfə verir. Ancaq nəzərə alınmalıdır ki, makaron və ya kartof ilə birlikdə balıq və ya ət yeməkləri yeməməlisən. Stewed tərəvəz və salatlara üstünlük vermək daha yaxşıdır.